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生活與魅力每週：健康
簡單的卡路里剪裁技巧
林恩·蘭威（Lynn Langway）的生命與魅力周刊
計數卡路里可能與找出所得稅申報表一樣有趣 – 您甚至無法期待退款！不過，您可能現在知道，如果您想達到健康的體重並呆在那裡，那麼觀看所吃的東西至關重要。由於我們的大腦和新陳代謝隨著我們的縮小而調整，因此哥倫比亞大學的最新研究表明，即使達到目標的節食者也需要每天減少300-400卡路里以使磅保持在海灣。折磨。無論您是想減輕磅數還是保持苗條的新自我，請嘗試以下無助的技巧：對哥倫比亞大學營養研究所的失敗者偷偷摸摸，發現睡眠不足的男人和女人吞噬了300次，每個卡路里的卡路里增加了300次。比他們度過良好的日子。 （他們選擇的暴飲暴食：冰淇淋！）“人們在疲勞中吃掉了自己的方式，”紐約市註冊營養師Marjorie Nolan Cohn說，營養與營養學院的國家發言人。如果您無法獲得建議的每晚7到9個小時的睡眠，科恩建議您在開始褪色並吃聰明的小吃時散步15分鐘，喝冰水。日記顯示，消費者通常會低估他們的飲食和飲食多達500卡路里。科恩建議您通過保留食物期刊至少1-2天開始任何飲食習慣（使用iPhone或MyFitnessPal的完全免費應用程序為Android使用）。然後服用典型的食物並測量它們，看看您真正吃了多少飲食； ，查看他們的卡路里，並記住較小的部分應該是什麼樣的。 “當您不知道自己從哪裡起點時，很難削減。”他自己是一位成功的節食者，減肥運動師和肚子脂肪修復的作者。 ，”有證據表明，富含水果，蔬菜和全穀物的低脂飲食可以馴服您的食慾，增加健康，甚至修剪肚子脂肪。而且我們不僅在談論綠色；梨，黑莓和覆盆子等美味的水果比西蘭花的纖維還要多得多！讓一位聰明的Startyour母親是正確的：據《美國醫療營養雜誌》報導，近80％的成功減肥者每天都報告吃早餐。科恩說，這是一個明智的策略，因為我們的飢餓激素在上午8點，中午和下午6點湧動，下午3點大約3點。她建議在崛起後大約一個小時吃大約一個小時，最好是搭配一些蛋白質與碳水化合物或健康脂肪（如酸奶或堅果）結合的早餐，當時糖果設備在下午中旬左右打電話時，請保持健康小吃，以保持誘惑保持健康的零食。手。科恩說，最好的選擇是蛋白質和脂肪的組合，例如全穀物餅乾上的花生醬或包裹在小麥玉米餅中的低脂奶酪棒。 （由於辣椒中的辣椒素，加入熱莎莎醬會短暫地增加您的卡路里新陳代謝。例如，您可以輕鬆地用2湯匙和2湯匙的奶油奶酪用希臘酸奶攪打的奶油奶酪，而不是典型的百吉餅 – 可以包裝400卡路里或更多卡路里。保存：165卡路里或更多。閱讀《巨型法》，現在需要大型餐廳連鎖店才能在其菜單上發布卡路里的數量，並且一些較小的競爭對手遵循。您可能會驚訝於您最喜歡的菜餚中擠滿了多少卡路里。但這並不意味著您必須剝奪自己；只要吃一小部分，然後就剩下的東西去。好消息是，每天燃燒額外的100卡路里並不難。只需做一些您感到高興的事情30分鐘：與孩子們跳過回家，耙樹葉或在院子裡種蔬菜，或在iPod上搖動Gaga或Gershwin，然後在房子周圍跳舞！Lynn Langway是健康作家和前編輯在新經常為《生活與魅力》每週貢獻的辛苦和女士家庭日報。在Twitter上關注她：@TravelCentricny。
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關於我們的創始人
卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的母親，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康母親》雜誌。《健康母親》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據
Talbert女士在Ning上經營健康母親的社交網絡，是Healthy Mother Media的創始人，並且是Talbert Nutrition LLC的首席營銷官。您可以在Facebook.com/thehealthymomsmag和Twitter.com/cltalbert上關注她。
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