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鳴叫
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搜索互聯網時，很難找到數百個鍛煉技巧的搜索結果。這就是為什麼我的任務是找到由科學研究證明的快速簡便的鍛煉技巧。以下是我的發現：
與自己交談 – 雖然大多數人在鍛煉時與自己交談的其他人感到煩惱，但最近的研究結果可能會讓您喃喃自語。在一項發表在《體育與運動雜誌醫學與科學》上的研究中，研究人員發現，身體疲憊或停止鍛煉的願望在很大程度上是心理的。該研究建議一致和有序的自我談話，以產生預期的效果。通過使用諸如“我很堅強”或“我可以再做兩次代表”之類的陳述，您可能會發現自己會抽出額外的代表或比以往任何時候都更長。
種植牛奶慕斯 – 巧克力牛奶。雖然一些運動員轉向蛋白質奶昔進行鍛煉後，但巧克力牛奶可能同樣是一種選擇。巧克力牛奶是一種很好的鍛煉後飲料，因為它是碳水化合物和蛋白質的絕佳混合物，全部混合在一起。 Theamerican臨床營養雜誌上的一項研究發現，當牛奶基蛋白在鍛煉後消耗牛奶蛋白與基於大豆的蛋白質相比，肌肉蛋白質合成更大。
上咖啡廳 – 這可能與您的咖啡愛好者沒有什麼不同，但是研究表明，在鍛煉前喝咖啡或咖啡因有福利。根據AmericanCollege的一篇文章，咖啡因不僅可以幫助您在鍛煉過程中燃燒更多的卡路里，還可以延遲肌肉糖原的消耗。
激活您的GLUT-4 – 進食前進行60秒的運動，進食後約90分鐘進行運動，將激活您的葡萄糖轉運蛋白4.這樣做將使與脂肪細胞相比，這樣做將使更多的卡路里流向肌肉細胞。這種天然蛋白質中的這種天然蛋白質也被稱為Glut-4，可以用體內多餘的糖和卡路里做出色的事情。
最有效的鍛煉技巧是那些適合您的鍛煉技巧。每個人的身體化妝都不同，但最重要的是每個人的鍛煉動力都不同。以上一些技巧可能會為您提供極大的幫助，而另一些提示則根本沒有。嘗試一下！
這篇文章是由PRENTEDSTACK 52體重運動卡和所有新的WeiveLoss Stack 52的發明者Michael Volkin撰寫的，這是減肥最有趣，最獨特的方法。
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